E dopo le feste? Allenamento e sana alimentazione

Cari amici di Verve, non aspettate che passino tutte le festività per rimettervi in forma.

Oggi vogliamo consigliavi un protocollo di allenamento e di  alimentazione da seguire il giorno dopo ogni festa!

Intanto il consiglio principale è non esagerare durante le feste.

Se sapete che a pranzo o a cena avrete abbondante cibo sulle vostre tavole, allora gli altri pasti durante il giorno dovrebbero essere molto più leggeri, con pochi grassi e pochi carboidrati raffinati.

Il nostro protocollo si chiamerà protocollo salva feste.

Per quanto riguarda l’alimentazione, il giorno dopo la festività è meglio mantenersi su cibi alcalini e disintossicanti.

Intanto, bisognerebbe iniziare con un bel bicchiere d’acqua con del limone spremuto quando ci si sveglia. Il limone ha effetto disintossicante e vitaminico la mattina.

Continuare la colazione con un bel frullato di verdure o di frutta di stagione e una manciata di mandorle.

Fare due spuntini ,uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio,leggeri come yogurt greco zero grassi con frutta fresca a pezzetti.

A Pranzo e cena abbondate di verdure a foglia verde come spinaci, boccoli, cavolfiori o zucchine con una proteina magra, preferibilmente pesce azzurro cotto a vapore o lessato condito solo con un filo d’olio.

Dopo ogni pasto bere una spremuta di limone o di arance che ci aiuta a regolarizzare il nostro PH e a digerire meglio.

Per quanto riguarda il fitness occorre preferire un allenamento metabolico e divertente come il Circuit training.

Il Circuit training è un allenamento metabolico suddiviso in numerose stazioni di lavoro che vengono eseguite a circuito. Ogni stazione di lavoro è rappresentata da un esercizio e  di solito vengono eseguite  tra le 10-12 stazioni. Le stazioni vengono eseguite una alla volta e una dopo l’altra senza reale recupero. Il recupero rappresenta il tempo per passare da una stazione all’altra. Il circuito per intero viene poi ripetuto 3-4 volte per un tempo totale di circa 30-40 minuti.

I vantaggi dell’allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, dell’ipertrofia, della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un’unica sessione di allenamento.

È un tipo di allenamento divertente e nella sua più semplice esecuzione è un allenamento Total body, cioè coinvolge più o meno tutto i muscoli del corpo.

Questa metodologia di allenamento può essere eseguita in palestra, a casa, all’aperto a corpo libero, con l’ausilio di piccoli attrezzi insomma in numerose  varianti.

Noi di Verve vogliamo oggi mostrarvi, come esempio,un piccolo circuito a 5 stazioni da fare in palestra oppure comodamente a casa perché richiede l’ausilio di un solo attrezzo: il nostro corpo.

Procuratevi un timer: ogni stazione dura 40/50 secondi e bisogna ripetere il circuito 4-6 volte.

1. Push-up
2. Jumping-jacks
3. Squat
4. Crunch
5. Skip

Cercate di non procrastinare a dopo le feste. Ogni festa ha il suo dopo, non dimenticatelo. Usate bene i nostri consigli!